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养成良好的在线学习习惯,往往最容易成功

回顾一下,很多时候我们给自己定了个目标,例如为了提升专业水平,要求自己每周看完一本书。也许我们可以坚持一个月,可随着时间变化,动力逐渐减弱,很快就放弃了。如果你想坚持一年,那么单靠动力就不够了,你需要建立一种习惯。
 
那么,我们如何才能成功建立一种好的习惯呢?首先我们要先做到“知其然,知其所以然,知其所以必然”,了解习惯形成的动机,习惯的特点,才能知道知道该如何用最有效地方法养成最好的习惯。我们一般通过触发、奖励和惩罚等行动,来将这种动机保持在系统的输出中。
 
1、习惯消除了“何时以及如何执行行为”的苦恼,从而降低了决策成本
 
在美国作家Scott Young看来,任何行动都需要两种努力去完成。一种内在的努力(产生内在动机),另一种是决定是否执行该操作的努力(决定实施动机)。习惯可以修改第一种努力,但是它们起作用的主要原因是它们消除了第二种努力。
 
如何理解这句话呢?用文章开头的例子,当你决定每周要读完一本书,那就养成一个习惯,每天至少看50页才能达标。
 
每天读书时,我们就要投入这两种努力:首先是阅读的努力,书本的难度决定了你要付出很多努力还是零努力,就比如一本《量子力学》和一本《解忧杂货店》,它们的区别显而易见;如果你计划阅读的书需要你花费很多力气,那你还需要投入第二种努力,那就是克服拖延和开始阅读这本书所需要的努力(相信很多人都有同感)。
 
这里有一个降低投入努力成本的方法,那就是将你的任务变成习惯。(1)习惯可以使您更好地完成任务,从而降低内部成本。当我们阅读了更困难的书时,阅读能力也随之获得提升,因此就不需要太多的精力了。(2)习惯消除了何时以及如何执行行为的苦恼,从而降低了决策成本。如果你在每天午休阅读五十页,持续三个月,那么在每天的午休,您将自动开始阅读,而不必决定是否这样做。对于许多任务,第二次降低的成本远远大于第一次。举例来说,每天做50个俯卧撑并没有轻松很多,但是我已经不再考虑是否应该这样做了。
 
2、了解习惯的特点,消除养成过程中的额外干扰
 
(1)并非所有的习惯都容易养成。事情有分难易,困难的事情需要更高的内在努力,导致更高的内在成本,而且导致更高的决策成本。
 
(2)你不能建立无限的习惯。养成习惯意味着消除了决策,但由于需要付出内在的努力,也就不会养成大量本来就困难的习惯(例如每天写一篇文章)。
 
(3)大多数习惯是相对稳定的。俗话说习惯成自然,但习惯的稳定性只能是相对的,即使是很小的干扰就会破坏这种稳定性,也导致了很少习惯具有永久持续。很多时候我们的一些习惯会由于暂时的生活改变而破裂,例如生病、度假、加班等等,这些细小的因素足以破坏习惯。
 
3、不要破坏已有的习惯,才能长期地将其保持下来
 
从习惯的相对稳定性来看,养成习惯是最大的阻碍,就是有可能受到干扰的情况。像工作太忙没时间、旅游那几天就算了,这些是不是你说过的借口?
 
如果由于不可避免的原因,你不得不改掉你的习惯,那么当这个干扰后,你就要立刻重新建立习惯。当然如果你完全可以避免破坏习惯,按现实状况作出调整就更好了。这可能意味着你在忙碌时做20个仰卧起坐而不是200个,在度假时选择晨跑来替代去健身房。
 

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